Dicas para fazer compras mais saudáveis no supermercado

Encontrar o equilíbrio entre atividades físicas e alimentação balanceada é parte do caminho para elevar a qualidade de vida. Com a correria das grandes cidades, tempo curto e dupla jornada, encontrar dicas para fazer compras saudáveis no supermercado torna-se essencial para otimizar a sua vida. Concorda?!

Ter esse cuidado é importante porque o que compramos no mercado está diretamente ligado com a nossa saúde, uma vez que nossa alimentação vem majoritariamente de lá.

No entanto, é fácil ter problemas para fazer compras saudáveis no mercado: quem nunca entrou lá para pegar uma coisa e saiu carregando 5 ou 6 diferentes? Sim, essa realidade é muito frequente, justamente por pegadinhas que a nossa mente nos prega.

Os tempos mudaram e hoje existe uma maior preocupação do brasileiro justamente com a sua saúde. Este novo comportamento faz surgir uma necessidade por opções mais saudáveis no supermercado e também treinos funcionais, melhora do sono e alívio do estresse: conjunto de fatores que elevam a qualidade de vida.

Para te ajudar, além das já tradicionais coberturas esportivas, nós separamos algumas dicas para evitar cair em ciladas nas compras. Confira a seguir!

5 dicas para fazer compras mais saudáveis no supermercado

A sua saúde deve ter atenção especial, mesmo que você não seja um atleta profissional. Lembre-se que a alimentação diária com deficiência de algum nutriente vai prejudicar seu dia, vai te deixar com menos energia e ainda gerar acúmulo de peso, coisas que vão gerar outros transtornos. Por isso, é hora de mudar sua atitude!

1. Compre via delivery

Você já pensou em aproveitar a opção de fazer supermercado delivery em Rappi ou outro aplicativo do tipo? Se não, então essa pode ser uma maneira muito interessante de manter as suas compras mais saudáveis, controladas e economizar tempo.

O que acontece é que os supermercados usam técnicas de marketing para o ponto de venda de modo a conseguir estimular os clientes a comprar mais do que o realmente necessário.

Por exemplo, basta ver como eles sempre deixam uma gôndola com chocolates e outras guloseimas no caixa. Você está ali na fila, esperando a sua vez, olhando para o nada e de repente vê aquele docinho. Isso desperta sua vontade!

No entanto, comprar pelo aplicativo de entrega acaba com as estratégias de ponto de venda do mercado. Isso faz com que fique mais fácil para você adquirir apenas o planejado.

Além disso, os aplicativos contam com muitas opções diferentes de produtos, então é sempre mais fácil achar o que você quer em termos de comidas saudáveis do que ir até um mercado.

2. Planeje sua compra antes

Uma boa maneira de evitar comprar coisas que não são saudáveis é preparar uma lista e levá-la para o mercado ou aplicativo. Desse modo, você garante que vai olhar apenas o que está ali. Assim, não corre o risco de acabar entrando para pegar uma batata, tomate e brócolis e voltar com refrigerante, salgadinho e miojo.

Além disso, a parte boa de planejar a sua lista antes é que você pode adicionar itens que normalmente não compra, ampliando o seu cardápio alimentar. Isso sem falar que o planejamento evita aquela situação de chegar em casa e lembrar que esqueceu alguma coisa essencial.

3. Monte um cardápio para alimentação

Antes de ir ao supermercado, que tal montar o cardápio da sua alimentação para a semana? Não precisa ser tão firme nisso a ponto de determinar em qual dia você comerá cada prato, mas vale a pena planejar mais ou menos quais serão seus almoços e jantares.

Assim, você já sabe exatamente o que vai comer e pode inserir opções saudáveis. Vale a pena entrar em alguns canais de culinária no YouTube e ver algumas receitas que sejam saudáveis ou mesmo buscar orientação de um nutricionista. Isso ajuda a mudar os seus hábitos e melhorar a sua saúde.

4. Estabeleça um teto de gastos

Às vezes a gente se planeja para ir ao mercado para comprar cenoura, abacate e espinafre, mas acaba passando perto do freezer com sorvete e não resiste. Você já passou por isso?

Se sim, saiba que existe uma maneira interessante de evitar esse tipo de situação: estabelecer um teto de gastos. Ele pode ser para a sua semana ou para o seu mês.

Por exemplo, suponha que você estabeleceu que gastaria somente 800 reais de comida por mês, então só pode gastar R$200 essa semana. Este tipo de atitude evita que vá atrás do sorvete porque ele pode ultrapassar sua meta, uma vez que é uma opção um pouco mais cara do que um doce caseiro mais natural.

5. Experimente coisas novas

Um dos motivos que faz com que as pessoas comam mais bobagens, como refrigerantes, alimentos ultra processados e coisas industrializadas é o hábito. Basicamente, temos o costume de seguir mais ou menos a mesma rotina de alimentação sempre.

Portanto, acabamos entrando em um ciclo que reforça aquilo que é fácil de fazer e comer, o que normalmente é a comida mais industrializada e ultra processada.

Uma maneira interessante de acabar com isso é tentar mudar esse comportamento e passar a experimentar uma coisa nova por semana.

Vale muito a pena ver canais no YouTube com receitas diferentes, até mesmo os internacionais. Isso dará ideias de possíveis pratos a fazer e sempre empurrará você a ter alguma coisa nova no cardápio.

Aos poucos, você experimentará de tudo um pouco e terá uma refeição mais saudável.

Com essas cinco dicas, ficará muito mais fácil fazer compras mais saudáveis no supermercado. Basta aplicar essas ações todos os dias e, de acordo com a ciência, em cerca de 2 meses isso se tornará um hábito comum da sua personalidade e você notará a diferença no seu estilo de vida.

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